Egenmassage för lymfsystemet
Börja alltid med vänster sida – gör varje rörelse 3-5 ggr. Andas in och ut genom näsan.
Änglavingar.
Tag ett djupt andetag via näsan ner i magen, lyft samtidigt armarna längs sidorna och upp över huvudet. Håll andan en kort stund. Sänk sedan armarna långsamt samtidigt som du andas ut genom näsan och pressar ut luft genom att dra in magen. Upprepa 5 gånger.
Nacke och axlar
Axelgrepp- (töj, håll och släpp) Ta tag om ”stressmuskeln”, luta huvudet något bakåt, håll kvar och räkna till tre. Gör strykningar med båda handflatorna från nacken mot nyckelbensgropen. Gör cirklar i nyckelbensgropen med fingrarna.
Arm och armhåla mm
Håll ena armen framför dig. Stryk sedan på ovansidan/utsidan armen från handen upp över axeln, och sedan fram mot nyckelbensgropen. Stryk sedan på undersidan/insidan av armen upp mot armhålan och lymfnoderna där. Greppa tag i triceps-muskeln (gäddhänget) och vicka fram och tillbaka.
Ryggsträckaren-Andas in, för armarna utåt sidorna med böjda armbågar och skuldrorna bakåt och nedåt. Andas ut och för armarna framåt och ned framför magen. Massera magen några varv medsols i tarmarnas riktning.
Sidostretch- Lyft armen ovanför huvudet, för tillbaka.
Ben (Sitt ned härifrån)
Sitt långt fram på stolen. Stryk med fast grepp från knät upp mot ljumsken, med båda händer. Avsluta med 3 tryck vid höftbenet mot ljumsken.
Lårlyft (ev med handduk) och tryck 3 ggr vid ljumsken.
Strykningar från hälsenan till knäveck, 3 tryck i knävecket.
Lugna fotrotationer.
Hela kroppen- avslut
Strykningar från hälsenan till knäveck, sedan 3 tryck i knävecket.
Strykningar från knät upp mot ljumsken, 3 tryck vid höftbenet.
Strykning från höften upp till armhålan, tryck 3 ggr.
Börja vid hårfästet och stryk ner mot nyckelbensgroparna med bestämda drag och gör där halvcirklar.
Djupandning med änglavingar.
Väv in egenvård och egenmassage i din vardag. Du kan göra massagen när du vaknar, när du duschar och torkar dig, när du sitter på jobbet. Viktigast på kvällen och efter träning som ökar blodcirkulationen.
Lycka till! Linda Ljungholm, Kraft-Massage & Hälsa